bardzo nog

[...] siady 10x10 i ogólnie nogi, a kto robił 10x10 ten wie o czym mowie :D Przed treningiem leci Mesomorph + 10g Stamina Boster (Active Lab) + 10g BCAA (Activ Lab). Dobre combo, bardzo polecam ;) Siady: 60x10 65x10 70x10 72.5x10 75x10 77.5x10 80x10 90x10 100x10 110x10 Ciągi na prostych 4x 60x12 Prostowanie nóg na maszynie (52kg) + Wypychanie ciężaru [...]

[...] żadna.Próbowałem dlatego o tym piszę. I WRONIAK ma rację ,jeśli chodzi o mostki jakie robią paraolimpijczycy,naprawdę niczym nie różnią się od nas. Lecz porównywanie technik niema i tak żadnego sensu. Generalnie bardzo cenię tych zawodników i uważam że ich upór i konsekfencja do osiągnięcia celu powininna być przykładem do naśladowania. POZDRO

[...] Ci chodzi Plecy Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x10 Przyciąganie linki uch dolnego do brzucha 4x10 Ściąganie linki wyciągnę gornego uch mlotkowy do klatki 4x10 nie za bardzo wiem o co kaman ale moze zrob tak: podciaganie/ sciaganie drazka do karku wioslowanie na maszynie ew sztangą dzień dobry albo unoszenie tulowia z opadu serie powt jak [...]

[...] 16 powt wyciskanie z przed glowy siedzac rampa 5x10 squeez press 3x12 kickback 4x15 unoszenie nog ze zwisu legs: przysiad rampa 5x10 zuraw 4xmaks nozyce 14/12/10/16 MCNPN 4x12 uginanie nog na maszynie + prostowanie 4x15 wspiecia 3x max Nie wiem czy nie za duzo na klatke i najszerszy i czy nie za bardzo kombinuje z ta klatka :)

[...] przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. *Trening na poprawę siły*-każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

"bo w sumie jakbym robił klate i bica jednego dnia to bym siedział 5 godzin" Sempai44 to po ile ty robisz seri na te mięśnie???? z tego co widze po twoich wypowiedziach w tym dziale to sam powinieneś założyć temat o rozpiske. nie myśl, że się madrze to nie tak codo rozpiski to mógłbyś to rozpisać jakoś normalnie od poniedziałku a nie [...]

[...] element w walkach MMA. Co więcej Kosedowski był z Nastulą na walkach w Pride więc wie co mówi. "Strasznie trudno nauczyć "Pudziana" boksować. Mariusz jest bardzo silny, ale w boksie potrzebna jest inna siła, inne ruchy i koordynacja, inna szybkość. Technicznie "Pudzian" jest bardzo słaby. Jego lewy prosty, obrona, [...]

[...] ale musiałem zrezygnować z cyklu. Trochę zmieniły mi się plany i przez 3 tygodnie nie chodziłem na siłownię. Z cyklem ruszyłem 25 grudnia i trwa po dziś dzień. Jestem bardzo zadowolony z obecnych postępów. Waga wskoczyła do 77kg na czczo. W ciągu 2 tygodni zrobiłem 8kg. Jeżeli chodzi o siłę, na każdej partii jest progres Klatka - [...]

[...] ale musiałem zrezygnować z cyklu. Trochę zmieniły mi się plany i przez 3 tygodnie nie chodziłem na siłownię. Z cyklem ruszyłem 25 grudnia i trwa po dziś dzień. Jestem bardzo zadowolony z obecnych postępów. Waga wskoczyła do 77kg na czczo. W ciągu 2 tygodni zrobiłem 8kg. Jeżeli chodzi o siłę, na każdej partii jest progres Klatka - [...]

[...] w pierwszym i trzecim obwodzie po 10 powtórzeń, drugi obwód 15 podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia: po 5kg uginanie przedramion: 5 kg absurd z tymi ciężarami. ogólnie bardzo dobrze. czuję, że trening jest cięższy od poprzedniego jeszcze raz edytuje: powiedzcie mi jakim cudem rano mogę mieć w łydce 38cm, a wieczorem 40 (!!! ). mierzę [...]

szkoda troche ze gosc z takimi nogami (ktore imo sa tak samo wazne jak plecy w bb) jest faworytem... gore ma swietna to fakt i bardzo go lubie, ale zwycieztwo na nypro nie powinno mus sie nalezyc jesli nie podgoni tych nog... moza fouad cos zwojuje.

[...] jedno powtórzenie. To o to chodzi? I tu też pytanie - PO CO to wstępne zmęczenie? Brakuje Ci ciężarów na przysiady? Masz problemy ze stawami lub czyms innym przez co nie bardzo możesz przysiadać z duzym obciążeniem? Mowa o kontuzji. Co to za kontuzja? Kolano? Jeżeli tak, to tym bardziej prostowania nóg jako pierwsze ćwiczenie, ze sporym [...]

Witam Karolu:) Jakbyś mógł sprawdzić moją rozpiskę (po urlopie biorę się ostro do roboty, bo przez ostatnie kilka miesięcy nie przyniosło mi żadnych wizualnych efektów mimo bardzo wielkiego zaagażowania :( ) Cel: MASA (wmiare jakościowa) Waga: 89 Staż: lata (staż nieadekwatny do wyników) Poniedziałek KLATKA+BICEPS 1. Brama 15,12,12 2. Hatle [...]

[...] ?? może czesc cwiczen na wolnych cieżarach zamienic na maszyny?? jak Ty to widzisz?? jakies superserie? serie łączone? liczyłem dzisiaj kalorie z dnia NT i wychodzi mi ze dostarczam ~2200 kcal czy to nie za mało przy zapotrzebowaniu ~~ 3000kcal? moja waga teraz 85kg dziękuję Ci bardzo za pomoc Zmieniony przez - SwoosH w dniu 2011-09-12 22:55:53

[...] sylwetce do kulturystycznego wyglądu to i tak jestem zadowolony, że coś tam ćwiczyłem. Dzięki temu moja sylwetka w okresie dojrzewania wymężniała (jako młody chłopak byłem bardzo szczupły). W ciągu ostatnich 5lat (aktualnie 24) z 58kg zrobiło się 75 (170cm). Oczywiście spora w tym zasługa tłuszczyku, lecz lepiej być trochę zalanym niż patykiem [...]

[...] Rozpuczalność też super. To był pierwszy stack który odczułem 10 minut po zażyciu. Shock, Xpand przy nim wysiadają. Na początku fajne uczucie ciepła, co do pobudzenia to za bardzo nie mogę się wypowiedzieć bo spożywam w ciągu dnia dużo kofeiny i ze stacków już na mnie nie działa. Ale chęć do ćwiczeń była, pomimo bardzo ciężkiego treningu. [...]

[...] x5 - swing ( 17.5kg) x10 x20 x30 + 5 minut skakanka (ledwo ledwo) #-P Wrażenia z treningu: - push press : dla tego ćwiczenia czułam dziś całkowity brak siły, bardzo bolały mnie nogi po wczorajszym rowerze i nie miałam siły, na dodatek spałam dziś w nocy 3h spowodu bólu nóg - podciągnięcia : coraz lepiej mi idą, dziś [...]

Część, Znaczne od podziału partii mięśniowych na dni. Wygląda to tak: Plecy/biceps/przedramię/brzuch Klatka/barki/uda/łydki Klatka/plecy/biceps/triceps Barki/nogi Jest to podzial nieodpowiedni delikatnie mowiac. Za dużo klatki i ramion. Stanowczo za dużo. Rozstawienie danych partii w dniach poprzednich, uniemożliwia poprawnej w pracy danych partii [...]

Niestety nie rozumiem za bardzo co chcesz przekazać oprócz braku konkretów(jako drugi i nie mówisz o jakie konkrety chodzi) i zdjęcia ze względu na składnie tej wypowiedzi. Zasadniczo chodzi mi o to, czy jeśli zmniejszę ilość ćwiczeń na nogi do jednego na przód, jednego na tył i jednego na łydki dla utrzymania masy to będzie ok? Oraz czy wystarczy [...]

[...] treningi, wole mieć to uporządkowane i zawsze tak samo. Schemat przeklasyczny, klatka+bic, plecy+tric, barki. Oczywiście bez nóg, przypominam na wszelki wypadek o żylakach, bardzo popularny jest teraz najazd na ludzi za nie ćwiczenie tej połowy ciała :D Nie wiem czy trening wporządku, myślę że klatka wporzo, bica nie umiem za bardzo układać, [...]